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전신운동-케틀벨 전신운동,케틀벨 윈드 밀 입니다.엉덩이 근육 허벅지 근육 및 몸통 견관절 주변 근육까지 전신 근육 운동과 골반 교정에도 도움이 되는 동작입니다. 양발은 어깨 너비로 섭니다.한팔엔 케틀벨을 쥐고 머리위로 팔꿈치를 다 펴고 뻗어 줍니다.케틀벨을 쥔 방향의 발끝은 정면 균형을 잡아 뻗어놓은 팔 방향의 발끝은 45도 바깥으로 둡니다. 시선 어깨 골반 수평을 만들어 준후 발끝이 정면을 향한 다리 무릎을 살짝 굽혀주며 엉덩이를 사선 뒤쪽 방향으로 밀어 주며 시선은 케틀벨을 응시하고 팔은 굽혀지 않도록 뻗어 주며 견관절을 균형잡아 뻗어 놓은 팔이 45도 바깥으로 틀어진 발끝으로 향하며 양팔이 사선으로 일직선이 되듯 몸통을 숙여 줍니다. 운동준 케틀벨을 쥔 팔이 굽혀지지 않고 견관절 주변 근육으로 버...

가슴운동-가슴근육,어깨 전면,팔 앞쪽 근육과 함께 밸런스 향상 폼롤러에누워 덤벨 플라이 입니다. 폼롤러에 등줄기가 잘 밀착되도록 머리는 목에 힘이 들어가지 않도록 받쳐지게 골반 어깨 수평 유지 양발 간격 골반너비로 균형있게 누워 줍니다. 시선은 정면을 고정하여주고 양 손으로 적당한 중량의 덤벨을 쥐어 줍니다. 덤벨을 서로 마주보게 모아쥔후 가슴 어깨를 젖혀주며 팔꿈치는 약간만 굽혀 고정하고 팔을 넓게 벌려 줍니다.가슴뼈에서 부터 가슴근육이 늘어나는 긴장이 들어감을 느끼고 어깨 전면 팔 앞쪽 근육에 긴장이 함께 들어가는 선에서 멈춰 준후 다시 원위치로 돌아오길 반복합니다. 호흡은 팔이 벌어지며 들이마쉬고 모아오며 내쉽니다. 발가락 발목으로 균형잡기보다 발은 지면에 밀착되어있고 골반 몸통으로 균형을 잡아주...

옆구리살 빼는 운동-옆구리살 빼는데 도움이 될 케틀벨 들고 몸통 옆으로 기울이기 입니다. 케틀벨을 한쪽팔로 들어 준후에 양발은 골반 어깨너비로 두고 시선은 정면을 응시 몸의 축을 바로세운후 어깨 골반 수평을 만들어 서줍니다. 호흡을 들이마쉬며 케틀벨을 쥔 방향으로 몸통을 기울여 준후 다시 원위치로 돌아오며 내쉽니다. 몸통이 기울여 지며 늘어나는 옆구리에 긴장을 주고 그 긴장을 유지하여 다시 원위치로 끌어올리듯 진행 합니다. 운동중 고개가 기울어 지지 않도록 주의 합니다.고개가 기울어 지는 방향으로 고정되게 유지 하지 않으면 축이 틀어지며 요추부에 무리를 줄 수 있으니 주의 합니다. 운동중 몸을 기울일때 엉덩이가 밀리며 골반이 옆으로 빠지지 않도록 주의합니다.옆구리 몸통을 감싸고 있는 복부근육들에 긴장이...

힙업운동-힙업과 고관절 굴곡근 스트레치효과에 좋은 힙 브릿지 입니다. 폼롤러로 대칭을 맞춰 균형있는 골반 형성에 도움이 되도록 엉덩이 근육강화와 고관절 굴곡근의 신전효과에 좋은 동작입니다. 다리를 골반 어깨 너비 정도로 넓혀 발끝이 바깥으로 15도 정도 틀어지게 폼롤러 위에 발을 좌,우 균형있게 두고 매트에 누워 줍니다. 시선 정면으로 축을 정렬하여 어깨 골반 수평을 유지하고 머리와 어깨가 지면에 잘 지지되도록 두고 발로 폼롤러를 좌,우 균형있게 눌러주며 엉덩이를 조여 들어줍니다.이후 다시 원위치로 돌아왔다 다시 엉덩이를 조여 들어주길 반복 합니다. 허벅지 뼈가 외전된 상태로 진행되는 동작인 만큼 엉덩이 근육운동이 많이 되며 힙업에 도움이 되고 허벅지 안쪽에도 긴장이 들어가며 무엇보다 고관절이 신전되며...

다이어트 운동 - 하체 몸통 강화 심,폐기능 향상 스쿼트 투 하이 니 트위스트 입니다. 양발은 어깨 너비 골반 어깨 수평 유지 시선과 함께 정면을 고정합니다.케틀벨을 가슴 앞에 안아 주세요.무릎이 발끝 방향을 향하도록 발가락과 뒷꿈치가 지면에 밀착한 상태로 스쿼트를 실시 합니다. 이후 일어남과 동시에 한쪽 무릎을 들어 주며 케틀벨과 시선을 일치하게 고정하고 어깨를 기울이듯 몸통을 돌려 주고 처음 자세로 돌아와 스쿼트 실시 다시 반대다리도 전과 같이 실시합니다. 호흡은 앉으며 들이마쉬고 일어나며 내쉽니다.한셋트에 근육이 피로하고 숨이 찰 정도로 진행 합니다. 엉덩이에서부터 다리 전체의 근육 운동과 함께 몸통 복부 운동 효과까지얻을 수 있는 운동으로 큰 움직임과 일정한 박자로 많은 빈도로 늘려가며 심,폐기...

몸만들기-몸만들기 준비 견갑의 안정화를 위한 폼롤러를 이용한 고양이 자세 응용 입니다. 익상 견갑 견갑골이 날개 처럼 등으로 돌출되어 있는 상태로 견갑의 이상 전거근의 이상으로 생기는 대표적 증상으로 상체운동시 많은 지장을 주는 상태로 예로 팔굽혀 펴기 동작시 등이 너무 많이 꺼지고 가슴근육의 장력보다 어깨 전면부의 과신전 등의 과도한 조임등의 문제가 생기게 되는데요.이를 개선하도록 도움을 줄 동작입니다. 골반 어깨 수평을 유지 폼롤러에 양팔을 가지런히 올려 두고 팔꿈치를 펴줍니다.이후 폼롤러를 양손으로 밀어내며 누가 내 가슴을 밀어낸다 생각하고 등이 둥굴게 펴지도록 밀어줍니다.크런치 동작을 하듯이 복부근육을 수축해주면 되겠습니다.이후 다시 복부근육을 늘려주며 등 허리가 수축되도록 돌아오고 다시 밀어내...

전신운동-케틀벨 전신운동 싱글암 프레스 윗 힙 익스텐션 입니다. 양 발은 어깨 너비 골반 어깨 수평을 유지하고 시선은 정면을 응시한 상태로 서줍니다. 적당한 케틀벨 무게를 선택하여 한팔로 들어 줍니다. 케틀벨을 들지 않은 손은 뻗어 균형을 잡아주거나 옆구리 골반에 위치하여 두고 운동 중 몸이 비틀어 지지 않도록 어깨 골반 수평을 유지하는데 보조 합니다. 케틀벨을 쥔 팔을 머리 위로 뻗어주며 케틀벨을 들지 않은 방향의 다리를 뻗어 뒤로 젖혀줍니다. 좌,우 교대로 10회이상 실시합니다.호흡은 팔을 뻗고 다리를 뻗으며 내쉬고 원위치로 돌아오며 들이 마쉽니다. 팔을 뻗으며 어깨 팔 운동과 함께 한다리를 뻗고 한다리로 지지하며 하체 골반 몸통 운동이 함께 되는 전신운동입니다. 다리를 뒤로 뻗을 때 발을 바깥쪽으...

허벅지 앞쪽운동,복부운동,허리강화운동을 동시에 폼롤러에 누워 양다리 교차하며 들어주기 입니다. 폼롤러에 골반 엉덩이쪽을 받쳐주고 누워 줍니다.항시 복부에 긴장을 주어 허리가 너무 젖혀지지 않도록 주의 합니다. 골반 어깨 수평을 유지 어깨 머리는 바닥에 밀착하여 줍니다. 양다리를 교차하여 골반이 구부러지지 않는 선까지 골반이 비틀어지지 않도록 들어올렸다 내려주기를 반복합니다. 호흡은 들이마쉬고 내쉬길 연결하여 복부에 긴장을 계속 유지하며 쉴 수 있도록 합니다. 복부전체적 허리 까지 몸통강화에 좋으며 허벅지 앞쪽 근육및 고관절 굴곡근 강화에도 좋은 동작으로 골반 밸런스 교정효과도 있는 운동입니다.

케틀벨상체운동-상체운동 케틀벨 한팔로 머리위로 밀어올리기 입니다. 양발은 어깨 너비로 안정감 있게 섭니다. 한팔로 케틀벨을 쥐고 다른 한 팔은 옆으로 뻗어 어깨 골반이 수평이 되도록 자세를 잡아줍니다. 시선은 정면을 보고 케틀벨을 쥔 손을 손바닥이 몸쪽을 보도록 팔꿈치를 접어 들어줍니다.이때 팔 근육과 어깨 전면 가슴에 힘이 들어가는 것을 느낍니다.이후 케틀벨을 쥔 손을 머리위로 뻗어주며 손 바닥이 몸 반대 정면을 향하도록 비틀어 줍니다.이때 어깨근육과 견갑주변근육에 긴장이 들어감을 느끼고 몸통이 기울어 지려는 것을 복부 골반에 힘을 주고 균형잡기 위해 뻗은 팔을 이용하여 몸이 기울어지고 비틀어지는 것을 막아줍니다. 이후 다시 역순으로 처음자세로 돌아온뒤 다시 반복합니다. 호흡은 머리위로 뻗으며 연결되...

가슴운동-폼롤러가슴운동 가슴근육운동 덤벨 체스트 프레스 입니다. 폼롤러에 등줄기가 밀착되도록 양발 골반너비 정도로 균형있게 두고 머리가 받쳐지도록 누워 줍니다. 시선은 정면을 고정 합니다. 양발은 바닥에 밀착되어 있고 발가락 발목에 힘주어 균형을 잡기보다 골반 몸통으로 균형을 잡아준다 생각하며 어깨 골반 수평을 유지합니다. 덤벨을 쥔 양 팔을 팔꿈치를 접어 덤벨이 가슴옆에 오도록 내려 줍니다.이때 윗팔(상완)이 안쪽이나 바깥쪽으로 회전하지 않도록 또 어깨쪽으로 너무 들어올려가지 않도록 팔꿈치가 가슴선에 덤벨과 위치하도록 주의 합니다. 팔꿈치가 눌리고 팔꿈치로 덤벨을 밀어 팔을 뻗어준다는 생각으로 팔을 굽혔다 폈다 반복하며 가슴 근육이 늘어나고 수축함을 느낍니다. 호흡은 덤벨을 가슴옆으로 내리며 들이마쉬...

케틀벨전신운동-전신운동효과 케틀벨 런지 윗 암 스윙 입니다. 양발을 골반 너비로 앞 뒤로 교차 하여 둡니다. 앞다리는 뒷꿈치가 들리지 않도록 균형만 잡는 듯 무릎을 굽혀 주고 뒷다리에 체중을 실어 무릎이 바닥에 닿을 정도로 굽혀 앉아 줍니다. 상체를 곧게 세우고 런지동작과 함께 케틀벨을 잡은 팔을 팔꿈치가 쭉 뻗어지도록 유지하며 앞으로 들어주었다 일어서며 뒤로 젖혀주길 반복합니다. 한셋트에 10회이상 좌,우교대로 실시합니다. 호흡은 앉으며 들이마쉬고 일어서며 내쉽니다. 하체 운동과 함께 어깨의 굴곡과 신전이 반복되며 어깨 근육 견갑주변근육 강화 및 몸통 운동까지 효과가 있는 전신운동 입니다. 케틀벨을 너무 무거운 중량을 사용하지 않습니다. 케틀벨의 이동에 몸이 딸려가지 않도록 주의합니다. 골반 어깨 수...

복근만들기-복근만들기 복부운동 폼롤러에 누워 컬 업 동작 입니다. 양발은 골반 어깨 너비로 두고 지면에 좌,우 똑같이 지지하고 등줄기의 홈이 잘 메워지도록 폼롤러 위에 누워 줍니다.머리가 너무 젖혀지지 않도록 목위까지 받쳐지도록 누워 줍니다. 양 손을 합장하여 모아 양 팔은 팔굼치가 굽혀지지 않도록 쭉 펴줍니다.이렇게 어깨 수평을 마춰 주고 발과 발목으로 힘을 너무 주어 균형을 잡지 않고 발은 지면에 밀착되어 있지만 골반 몸통으로 균형을 잡는다는 생각으로 누워 어깨 골반 수평 유지를 하려 노력합니다. 모은 두 손을 양팔을 머리 위에서 앞으로 던지듯 하며 어깨가 폼롤러에서 떨어지도록 앞으로 몸을 숙여줍니다.복부근육이 수축함을 느끼고 복근의 힘을 주어 감속하며 원위치로 누워 주길 반복 합니다.호흡은 몸을 ...

탄력있는 팔 만들기 - 탄력있는 팔과 함께 탄탄한 다리까지 케틀벨 해머 컬 투 킥백 입니다. 탄력있는 팔 만들기위한 팔근육 운동과 어깨 운동이 되는 효과와 자세 유지하며 하체 몸통에도 계속 긴장을 유지 탄탄한 다리 몸통을 만드는데 도움이 되는 운동입니다. 양발은 어깨 너비로 앞,뒤로 교차하여 둡니다.왼발이 앞에 지지되면 오른팔을 운동하시고 오른발이 앞에 지지되면 왼팔을 운동하세요. 어깨 골반 수평 유지 하시고 시선은 정면을 바라봅니다. 복부에 긴장주시고 허리를 곧게 세운상태로 앞다리에 뒷꿈치가 들리지 않도록 주의하며 무릎을 굽혀주고 지지합니다. 뒷다리는 무릎을 쭉 뻗어 줍니다.앞다리 허벅지 엉덩이가 버텨주며 운동되고 뒷다리는 고관절스트레치 효과와 엉덩이 수축효과를 줍니다. 케틀벨을 세로로 잡고 망치질 ...

뭉친 어깨근육풀기 - 폼롤러에 누워 양 팔 크게 돌려주기 입니다. 폼롤러 위에 척추 홈이 고루 메워지도록 엉덩이를 대고 머리가 받혀지도록 누워 주세요. 양 발은 똑같이 골반너비 정도로 두고 무릎 높이를 똑같이 맞춰 발바닥은 지면에 밀착되어 있지만 발과 발목으로 균형을 잡기 보다 복부 몸통 골반으로 균형을 잡는다는 생각으로 누워 줍니다. 골반 어깨 수평이 유지된 상태로 시선은 정면을 응시하여 고정하고 양 팔을 천천히 크게 돌려 줍니다. 만세 하듯 팔을 뻗어 원을 그리듯 돌려주면 가슴이 늘어나고 어깨 등 견갑쪽이 조여짐이 느껴 집니다. 팔꿈치가 굽혀지지 않도록 팔을 쭉 뻗은 상태로 크게 돌려 주어야 팔 뒤 광배 어깨 및 견갑 주변 근육 가슴까지 골고루 다 늘어나고 조여지는 작용이 일어납니다. 호흡은 편하게...

케틀벨 다이어트운동 - 다이어트운동으로 좋은 케틀벨 사이드 런지 윗 싱글암 레이즈.

밸런스운동-밸런스강화,코어운동 폼롤러에 누워 한발 들어주기.

전신다이어트근육운동-1분다다이어트 케틀벨을 이용한 전신근육운동

짐볼힙업운동-힙업효과에 좋은 전신운동 무릎구부리며 엉덩이 펴기.

다이어트운동-척추몸통강화운동 및 팔 어깨 근육강화와 평형성 개선에 좋은 엎드려 팔로 걷기.

상체유연성운동-팔근육강화 상체유연성 향상에 좋은 팔들며 몸통 회전하기

짐볼밸런스운동 - 밸런스운동으로좋은 팔다리 들어올려 균형 잡기.

어깨관절운동 - 어깨관절가동범위를 증가시키고 어깨근육,목근육 강화에 좋은 엎드려 앞뒤로 팔 들기

트레이너 김영훈 후니의 운동이야기

매끈한뒷태만들기,짐볼운동 엎드려 공 잡고 팔 올리기.

허리강화,탄력있는 엉덩이 만들기운동 프론 포즈 니&힙 익스텐션.

다리근육과 무릎강화,햄스트링 발달에 좋은 프론포즈 니 플렉션.

허벅지 앞쪽 근육을 매끈하게 해주는 스트레치 의자 잡고 서서 무릎 뒤로 젖히기.

상체운동으로 가슴근육,어깨근육,팔근육을 동시에 강화하는 딥스.

겨드랑이라인과팔뚝살,어깨그리고옆구리를 동시에 관리하자 의자 잡고 서서 옆으로 팔 넘겨 몸 기울이기.