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Márcio Resende | Personal Training
Бразилия
Добавлен 18 дек 2014
Preparador Físico com experiência a quase 30 anos. Especializado em treinamento de grupos especiais, fisiologia do exercício e cinesiologia da biomecânica do movimento. No processo de tempo sempre presente em cursos para bacharel de clubes e academias.
Trapézio - Cross Polia Baixa c/corda
No exercício, utilizando a *polia baixa com corda* no crossover, com uma *pegada posterior neutra* e realizando *elevação escapular, o principal músculo trabalhado é o **trapézio superior*.
A elevação escapular, também conhecida como "shrug", ativa principalmente o trapézio superior, responsável pelo movimento de elevação das escápulas. Além disso, os músculos *elevador da escápula* e *romboides* também atuam como auxiliares no movimento.
A elevação escapular, também conhecida como "shrug", ativa principalmente o trapézio superior, responsável pelo movimento de elevação das escápulas. Além disso, os músculos *elevador da escápula* e *romboides* também atuam como auxiliares no movimento.
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Crossover, Ombro, Flexão Neutra - Deltoide Anteior
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Desculpe pela confusão anterior. O exercício *Front Raise* com corda na polia baixa entre as pernas. Esse movimento de flexão de ombro com pegada neutra trabalha especificamente o *deltoide anterior*. A flexão de ombro, ao levantar os braços à frente do corpo, ativa principalmente essa porção anterior do deltoide, sendo o músculo principal envolvido no movimento.
Banco Panturrilha
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No exercício de *banco panturrilha* (também conhecido como *calf raise sentado), o principal músculo trabalhado é o sóleo, que faz parte do grupo muscular da panturrilha. Ele é ativado de forma mais intensa nesse movimento, especialmente porque o exercício é realizado com os joelhos dobrados, o que minimiza a participação do gastrocnêmio*. O sóleo é crucial para a flexão plantar, ajudando a emp...
Leg Press 45º Perna - Tríceps Sural
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No exercício de *Leg Press 45°* realizado apenas com a ponta dos pés na plataforma, focando em flexão e dorsiflexão, o principal objetivo é o trabalho dos músculos da *panturrilha*, mais especificamente: - *Gastrocnêmio*: músculo da panturrilha que tem duas cabeças (medial e lateral) e atua principalmente na flexão plantar (empurrar a ponta do pé para baixo). - *Sóleo*: situado abaixo do gastro...
Supino Plano c/halter
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No exercício de supino plano com halteres, os principais músculos estimulados são: 1. *Peitoral maior*: Este é o músculo principal trabalhado durante o supino plano. Ele é responsável pela adução horizontal e pela rotação interna do braço. 2. *Deltoide anterior*: Esta parte do músculo deltoide, localizado no ombro, auxilia na flexão e na adução horizontal do braço. 3. *Tríceps braquial*: Os trí...
Flexão e Dorsiflexão - Leg Press Horz
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O movimento de *flexão do tornozelo, conhecido como dorsiflexão*, envolve a elevação da parte superior do pé em direção à canela. Na musculação, esse movimento estimula principalmente os músculos localizados na parte anterior da perna, incluindo: 1. *Tibial Anterior*: É o principal músculo responsável pela dorsiflexão. Ele se localiza na parte frontal da perna e é ativado ao levantar os dedos d...
Flexão Plantar - Smith
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Na musculação, o exercício de flexão plantar na máquina Smith com a barra nas costas é uma variação do exercício que foca principalmente nos músculos da panturrilha, especialmente o *tríceps sural*, que é composto pelos seguintes músculos: 1. *Gastrocnêmio*: Este é o músculo mais superficial da panturrilha e é altamente ativado durante a flexão plantar, principalmente quando o joelho está esten...
Método de Treinamento de Força na Musculação/TRADICIONAL
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Métodos de Treinamento/Musculação Das inúmeras possibilidades manipulação das variáveis metodológicas de prescrição originaram os variados métodos ou sistemas de treinamento de força (TF).
Mobilidade Escápular
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A região escapular envolve as escápulas, também conhecidas como omoplatas, que desempenham um papel crucial na mobilidade dos ombros. A mobilidade escapular refere-se à capacidade de mover as escápulas de forma controlada em várias direções, como elevação, depressão, abdução, adução e rotação. Esses movimentos são essenciais para a execução correta de exercícios que envolvem os membros superior...
Mobilidade de Quadril
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A mobilidade do quadril refere-se à capacidade de mover essa articulação através de sua amplitude completa de movimento, sem dor ou restrição. Um quadril saudável permite diversos movimentos, como flexão (levantar a perna para frente), extensão (levar a perna para trás), abdução (mover a perna para fora), adução (trazer a perna para o centro), rotação interna e externa, e circundução (movimento...
Mobilidade Ombro
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- Articulação glenoumeral: Principal responsável pela mobilidade do ombro, permitindo movimentos como abdução, adução, rotação interna e externa. - Mobilidade alta, essencial para movimentos amplos e complexos.
Cross P.B c/corda flexão neutra
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No exercício de flexão de bíceps no cross-over com polia baixa utilizando uma corda e uma pegada neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra), o principal músculo trabalhado é o bíceps braquial. Este exercício também ativa o braquial e o braquiorradial, proporcionando um trabalho completo para os músculos do braço. A utilização da corda permite uma amplitude de movimento maior e pode ajud...
Tríceps Testa
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banco plano com a barra W nas mãos, com a pegada pronada (palmas das mãos voltadas para baixo), e ao fazer a extensão do cotovelo, o exercício é direcionado principalmente para o tríceps braquial. Esse exercício é conhecido como "tríceps testa" ou "skull crusher" e é eficaz para desenvolver força e hipertrofia nos músculos do tríceps.
Flexão supinada c/barra
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A flexão dupinada de ombros com barra livre (também conhecida como flexão frontal ou elevação frontal com barra) trabalha principalmente os músculos deltoides anteriores (parte frontal dos ombros). Este exercício também envolve os músculos peitorais superiores e o serrátil anterior como estabilizadores durante o movimento.
Muito bom seus vídeos 👏
É por amor a profissão. comecei agora e temos outros planos para trazer mais qualidades e informações.
Ui ui em
Ui ui em kkk
Nossa gente que gato kkk