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"Happy Birthday MIP ( Narae Shin ) " [ Team of 3 ] Amrap 30 minutes Buy in - 1,988m Row ( Switch as needed ) and then, Max rounds of - 27 Wallball 20/14lb - 27 Box Jump Overs 24/20inch - 27 DB Snatch 70/50lb - 27 Toes to bar - 27 Chest to bar - 27 Bar Facing Burpees - 27 Deadlift 155/105lb - 27 Hang Power Clean 155/105lb - 27 Handstand Push ups * 9 reps Each _ #팀제스트 #teamzest @zest_team #제슬릿프로그...

[ Team of 2 ] For time of : 5-4-3-2-1, Rope Climbs 3-6-9-12-15, Clean & Jerk 185/135lb * Alternating rounds 시작 시간 A조 (뚜리파&공룡 / 보느님&MIP) 00:00 B조 (창코&아이언문이 / 하이디&백코치) 19:00 C조 (이치&뉴비 / 호랭이&나홍) 40:00 _ #로프 #로프클라임 #클린 #저크 #클린앤저크 #ropeclimb #clean #jerk #cleanandjerk _ #팀제스트 #teamzest @zest_team #제슬릿프로그램 #zethleteprogram #ZAP #리밴드코리아 #rehband @rehbandkr #아이언로미오 #ironromeo @ironromeo #브라더후드 #대한국민체육협...

[ Team of 6 / 2 Pair Relay ] For time of : - Row 500m / 100 Double Unders - 50 Deadlift while Deadlift Hold ( 5 Each) 275/185lb - 25 Synchro Toes to bar _ Team A 뚜리파&공룡 - 이치&뉴비 - 창코 (Solo) Team B 하이디&백코치 - 보느님&MIP - 호랑이&나홍 _ #로잉 #더블언더 #데드리프트 #토스투바 #토투바 #Row #doubleunder #deadlift #hold #toestobar #synchrotoestobar _ #팀제스트 #teamzest @zest_team #제슬릿프로그램 #zethleteprogram #ZAP #리밴드코리아 #rehband @reh...

[ Team of 2 ] 3 rounds for time of - 80 / 60 / 40 Wallball 20lb - 40 / 30 / 20 Snatch 95 / 125 / 155lb - 20 / 15 / 10 Muscle ups #wallball #snatch #powersnatch #muscleup _ #팀제스트 #teamzest @zest_team #제슬릿프로그램 #zethleteprogram #ZAP #리밴드 #리밴드코리아 @rehbandkr #아이언로미오 @ironromeo #브라더후드 #대한국민체육협회 #미스터카우 _ #크로스핏제스트 #크로스핏제스트포레스트 #양재크로스핏 #서초크로스핏 #크로스핏 #웨이트 #다이어트 #운동 #운동하는남자 #운동하는여자 #운스타그램

[ Team 2~3] For time of - #powersnatch - #synchro #toetobar - #handstandWalk _ #팀제스트 #teamzest @zest_team #제슬릿프로그램 #zethleteprogram #ZAP #리밴드 #리밴드코리아 @rehbandkr #아이언로미오 @ironromeo #브라더후드 #대한국민체육협회 #미스터카우 _ #크로스핏제스트 #크로스핏제스트포레스트 #양재크로스핏 #서초크로스핏 #크로스핏 #웨이트 #다이어트 #운동 #운동하는남자 #운동하는여자 #운스타그램

A조 Team 3 For time of - GHD Sit ups (Relay) - Muscle ups (Together) - Hang Power Clean (Together) _ #팀제스트 #teamzest @zest_team #제슬릿프로그램 #zethleteprogram #ZAP #리밴드 #리밴드코리아 @rehbandkr #아이언로미오 @ironromeo #브라더후드 #대한국민체육협회 #미스터카우 _ #크로스핏제스트 #크로스핏제스트포레스트 #양재크로스핏 #서초크로스핏 #크로스핏 #웨이트 #다이어트 #운동 #운동하는남자 #운동하는여자 #운스타그램

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Team of 2 5 rounds for time of - 10m Unbroken Handstand Walk - 20m (10m x 2) Sled 180lb - 10 Chest to bar * alternating rounds w/ 이문휘 선수 영상은 3라운드까지 #팀제스트 #teamzest @zest_team #제슬릿프로그램 #zethleteprogram #ZAP #리밴드 #리밴드코리아 @rehbandkr #아이언로미오 @ironromeo #브라더후드 #대한국민체육협회 #미스터카우

[Team of 2] 3 rounds for time of : - 30 Double unders - 15 Power Snatches, 75/55lb # Alternating rounds / 3 rounds Each Followed by 2 rounds for time of : - 15 / 12 Cal Row - 12 Box Jumps, 24/20inch - 9 Toes to bar - 6 Power Clean, 165/105lb # Alternating rounds / 2 rounds Each Followed by For time of : - 150 Wallball 20/14lb #Divide reps as needed

Team Zest Pororo 15:23

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