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건강 친구, 엑돌이
Южная Корея
Добавлен 16 июн 2023
매일을 더 건강하게 / Active with EX-FIT
엑돌이가 판매하는 홈트 용품 구경하기 : smartstore.naver.com/ex-fit
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폼롤러 사용법은 이 영상으로 종결! "폼롤러 전신 마사지 17분 루틴" (유튜브 최초공개)
안녕하세요~ 건강 친구 엑돌이입니다!
집에 대부분 폼롤러 하나씩은 있으실 텐데요~
아무래도 정확한 사용법을 알지 못해
폼롤러를 그냥 방치하게 계신 분들이 많을 거라 생각합니다...
그래서 오늘은 국가대표 선수들도 극찬한
폼롤러 스트레칭 및 전신 마사지 방법을 알려드리겠습니다~
머리부터 발끝까지 모든 부위 폼롤러 사용법을 알려드릴 예정이고
부위별 효과까지 같이 설명해 드려 더욱 동기부여 받으실 수 있도록 만들었습니다!
오늘 폼롤러 스트레칭 방법 확인하셔서
더이상 폼롤러를 방치하지 말고 꾸준히 사용하셨으면 좋겠습니다~
영상 내용별 챕터
00:00 (폼롤러 영상 설명)
00:53 (첫 번째 발목)
01:23 (두 번째 종아리)
02:20 (세 번째 햄스트링 허벅지 뒤)
02:51 (네 번째 엉덩이)
03:16 (다섯 번째 정강이)
03:49 (여섯 번째 허벅지)
04:24 (일곱 번째 옆 허벅지)
05:04 (일곱 번째2 내전근)
05:32 (여덟 번째 허리)
06:19 (엑피트 폼롤러 설명)
06:41 (아홉 번째 등)
07:29 (열 번째 광배근, 림프절)
08:04 (열 번째 추가 회전근개)
08:26 (열한 번째 가슴 대흉근)
09:05 (열두 번째 가슴 소흉근)
09:30 (열세 번째 목 후두하근)
10:03 (영상 마무리 설명)
오늘도 영상 봐주셔서 감사합니다~~!!
폼롤러 하체 폼롤러 상체 스트레칭 폼롤러 종아리 폼롤러 필라테스 폼롤러 운동 폼롤러 허리 폼플러 폼블러 어깨 ...
집에 대부분 폼롤러 하나씩은 있으실 텐데요~
아무래도 정확한 사용법을 알지 못해
폼롤러를 그냥 방치하게 계신 분들이 많을 거라 생각합니다...
그래서 오늘은 국가대표 선수들도 극찬한
폼롤러 스트레칭 및 전신 마사지 방법을 알려드리겠습니다~
머리부터 발끝까지 모든 부위 폼롤러 사용법을 알려드릴 예정이고
부위별 효과까지 같이 설명해 드려 더욱 동기부여 받으실 수 있도록 만들었습니다!
오늘 폼롤러 스트레칭 방법 확인하셔서
더이상 폼롤러를 방치하지 말고 꾸준히 사용하셨으면 좋겠습니다~
영상 내용별 챕터
00:00 (폼롤러 영상 설명)
00:53 (첫 번째 발목)
01:23 (두 번째 종아리)
02:20 (세 번째 햄스트링 허벅지 뒤)
02:51 (네 번째 엉덩이)
03:16 (다섯 번째 정강이)
03:49 (여섯 번째 허벅지)
04:24 (일곱 번째 옆 허벅지)
05:04 (일곱 번째2 내전근)
05:32 (여덟 번째 허리)
06:19 (엑피트 폼롤러 설명)
06:41 (아홉 번째 등)
07:29 (열 번째 광배근, 림프절)
08:04 (열 번째 추가 회전근개)
08:26 (열한 번째 가슴 대흉근)
09:05 (열두 번째 가슴 소흉근)
09:30 (열세 번째 목 후두하근)
10:03 (영상 마무리 설명)
오늘도 영상 봐주셔서 감사합니다~~!!
폼롤러 하체 폼롤러 상체 스트레칭 폼롤러 종아리 폼롤러 필라테스 폼롤러 운동 폼롤러 허리 폼플러 폼블러 어깨 ...
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복근 운동 1위 AB슬라이드 이거 왜 안 하시죠..? 효과 대박인데..
Просмотров 8 тыс.5 месяцев назад
안녕하세요 건강 친구 엑피트의 엑돌이입니다! 이번 AB슬라이드 챌린지를 시작하며 5월14일~6월15일까지 30일동안 매일 쇼츠로 올리며 기록했는데요~ 오늘은 드디어 AB슬라이드 복근 운동 챌린지 30일차 최종 영상을 올립니다. 그동안 많은 구독자님들께서 관심 주시고 응원해 주셔서 정말 기쁜 마음으로 AB슬라이드 운동을 할 수 있었습니다! 관심 주신 만큼 더 멋지게 AB슬라이드 변화 하고 싶었지만 아무래도 기간도 짧았고 제 의지도 나약하기에 지금 몸 상태밖에 보여드리지 못했네요 ㅠㅠ 그래도 이번 AB슬라이드 복근 운동을 하면서 느낀 점이 정말 많습니다! 저희가 판매하는 제품 이라서가 아닌 실제 사용자 입장에서 100% AB슬라이드 후기 드리자면 첫 번째로 AB슬라이드 자체가 진짜 복근과 전신 코어에는 정...
AB슬라이드 올바른 자세 운동법 루틴 모두 공개하겠습니다! 초보 분들은 이 영상만 보시면 됩니다~
Просмотров 94 тыс.Год назад
AB슬라이드 올바른 자세 운동법 루틴 모두 공개하겠습니다! 초보 분들은 이 영상만 보시면 됩니다~
AB슬라이드 진짜 운동 효과 있을까요? (한 달 사용 100% 실제 몸 변화 과정)
Просмотров 117 тыс.Год назад
AB슬라이드 진짜 운동 효과 있을까요? (한 달 사용 100% 실제 몸 변화 과정)
1일차 보다는 확실히 뱃살 지방이 갈려 나갔다
손이 너무 아픈데요..?
혹시 하루에 몇번씩 몇세트씩 하셨나요?
최소 12번씩 5세트 했습니다!! 감사합니다~
주름아닌가요..
허리가 너무 아픈데 어떻하죠
가면은 왜쓰노 그리고 돌아올때 팔이 수직되는 지점 이전까지만 와야 텐션이 유지되요
ㅋㅋㅋㅋ ㅅㅂ 이게 찐이지
풀 영상은 채널에서 확인해주세요!😊
와 진자 자기전에 끝까지 다 따라해보세요. 진자 몸 다풀려서 꿀잠자요. 엑돌님 그냥 자기전에 따라하게 전신몸풀기 영상으로 하나 만들어주셧음 좋겟슴니다
@@kurepata23 영상이 도움 되었다니 다행입니다^^ 봐주셔서 감사합니다~
📌엑피트 폼롤러 구매 방법📌 링크 : smartstore.naver.com/ex-fit/products/7251311441 네이버 검색창 : 엑피트 폼롤러 (검색) 영상 봐주셔서 감사합니다!
영상 내용별 챕터 00:00 (폼롤러 영상 설명) 00:53 (첫 번째 발목) 01:23 (두 번째 종아리) 02:20 (세 번째 햄스트링 허벅지 뒤) 02:51 (네 번째 엉덩이) 03:16 (다섯 번째 정강이) 03:49 (여섯 번째 허벅지) 04:24 (일곱 번째 옆 허벅지) 05:04 (일곱 번째2 내전근) 05:32 (여덟 번째 허리) 06:19 (엑피트 폼롤러 설명) 06:41 (아홉 번째 등) 07:29 (열 번째 광배근, 림프절) 08:04 (열 번째 추가 회전근개) 08:26 (열한 번째 가슴 대흉근) 09:05 (열두 번째 가슴 소흉근) 09:30 (열세 번째 목 후두하근) 10:03 (영상 마무리 설명) 📌엑피트 폼롤러 구매 방법📌 링크 : smartstore.naver.com/ex-fit/products/7251311441 네이버 검색창 : 엑피트 폼롤러 (검색) 영상 봐주셔서 감사합니다!
저는 등이 잘 안말리는데 혹시 요령같은거 있을까요?
존나게 현실적이라 정성이 느껴진다.
@@석총-n7n 좋게 봐주셔서 감사합니다!🙏
저 운동 하려고 해보는데요 얼굴살이랑 허벅지도 빠졌나요?(영상 날짜랑 너무 차이나게 댓글 달아서 죄송합니다)
@@은우-e 안녕하세요~ 운동은 언제나 삶에 긍정적인 영향을 미칩니다! ab슬라이드 자체가 땀이 줄줄 흐르는 유산소에 도움되는 운동이기도 해서 전체적으로 체지방이 빠져서 그런 거 같습니다! 엄청 예리하시네요~~😀
자세는 개좋네 성의는 없지만 ㅋ
식단조절하고서 운동하였나요?
윗배만 아픈데 왜이러져?
하루에 10분식 한번만 했나요?
목소리 어투 관상만 봐도 좋은 사람이라는게 느껴짐.
리얼 진짜 정석이네
복근운동중에 한번햐고 와. 소리나온건 이게 처음 저도 꾸준히해보겠습니다! 한달 첼린지❤
제가 지금 1주일 째 하고 있는대 배꼽아래 아랫배가 땡기는대 맞게 하고 있는 건가요?? 엄청 힘들어요 배가 터질거 같아요 ㅋ
개잘하고있는겁니다
윗쪽은 안아프신가요?
아랫배 자극주기 진짜 힘든데 잘하시는거 같아요
aAB슬라이드 2일차 윗배 찢어질거 같아요 ㅠㅠ
체중110인데 슬라이드 효과 볼수있을까요?
체지방 15프로미만이 전제 조건이 아니려나싶습니당......ab슬라이드 죽어라해도 체지방이 많아서 복부지방이 많으면 복근은 숨어버립죠...
뱃살은 식단조절만 하면 금방 빠집니다. 삼일동안. 굶으면 뱃살 다빠짐.. 대신 식사대용으로 번데기 캔 하루 2개 총 6개 드시면 삼일 버터요
3일동안 굶으면 뱃살이 빠진게 아니라 내장지방이 빠진거라 피하지방(손에 잡히는 지방) 을 빼려면 한두달은 족히 걸려요...
좀 씻고 댕겨라 아으 뾰루지인지뭔지 더럽네
저도 이제 ab슬라이드 시작했는데 여쭤볼게 있습니다. 초보라서 15개씩 3셋트를 합니다. 익숙해지면 셋트를 늘리는게 좋을까요. 아니면 셋트는 두고 갯수를 늘리는게 좋은가요?
그럼 10분씩해야돼겠네요
와우 노력 추
AB슬라이드 5개월차. 웨이트병행 ..어느정도 체력레볠이 오른후부터 등에 10KG 원판 올리고 10회 5세트 때려박으니..복근 ..특히 외복사 쪽 계란 한알씩 박히는게 느껴지구 변화가 옵니다
앞으로 솔리묜 관절 나가는거 아닌가
진짜 효과가 있나요? 제가 너무 윗배가 너무 많이 나왔어요 폭실을 너무 많이 하거든요 ㅠ 상체는 날씻한데 하체가 ㅠㅠ
불가능
저 AB슬라이드 매일 100개씩 하는데 옆구리뱃살이 조금 빠졌습니다
못나긴 얼굴을 가리고
그 하루에 12개씩 5세트만하면 되나요?
영상 잘 보고 갑니다 참조할께요
진정성 있는 영상 잘 보고 갑니다. 상급자는 엑피트로 꼭 구매할께요^^
영상 잘 보셨다니 너무 기쁘네요! 도움 되셨다니 다행입니다~ 감사합니다 화이팅!
아프다는건 결국 전신운동처럼 많은 부위들이 발달하기 위한 근육통이 온거 아닌가요? 그거랑 상관없는 통증이 있다는뜻인가..
근육통 아니구 뭔가 삐긋하는 통증이요 허리뼈가 아프다 이런느낌
압력이 가면안될 관절로간게문제인거임ㅇㅇ
배꼽에만시선이꽂혀요
하는데 윗배만 자극이 오고 아랫배는 자극이 없는데 자세나 방법이 잘못된걸까요?
하체 가동범위를 너무 크게해서 그럴거에요 하체는 고정하고 상체만 이동시킨다는 느낌으로 해야해요
오우. 좋은 도움이 되네요. 4일정도 하고 상복근쪽이 넘 아파서 하루 쉬었는데.. 적당히 참아가면서 꾸준히 해봐야 겠네요.
저 이거 샀음
혹시 삼두쪽 말고 정말 등쪽 어깨(날개뼈 근처)가 아프면 이것도 잘못된건가요? 복근은 당일에는 아팠고 다음날되니 등쪽어깨가 아픕니다
어머 배꼽이 윗층으로 이사갔네요!
하루에 얼마나 하시는건가요? 시간으로 하시는건지 갯수로 하시는건지요?
저도 홈스윙보드 하다가 지금 AB슬라이드 구매를 했는데 1일차라 팔,어깨가 아프네요..ㅎㅎ 몇분당 몇 세트 하는게 좋을까요?
혹시 하루에 몇분? 몇번씩 하셨는지 알려주실수 있으신가요?
난 다리 들고하니까 허벅지 쥐겁나 나던데
ab슬라이드를 사용하면 복부에 근육통이 오는데 근육통이 있는 상태로 계속 운동을 해도 되는건가요??
몇개씩 몇세트 하시나요?
영상에 나와있습니다
@@김미아-u7x안나와있는거같은데
몇개씩 했냐구 중요한데
손목 아작 나겠네 손목이 꺾이면 100% 부상입고 숟가락도 못듬 손잡이 구조 자체가 잘못 만들어짐 한마디로 불량품 해당 제품 구매하면 손목 작살남